老师（跟随梅村传统修习的朋友都会亲切地称呼一行禅师为Thay，中文就是“老师”）的文字总是简单却隽永，我记得有位朋友读完老师的书，跟我分享说，觉得一行禅师和自己想的一样，他也是这样认为的，潜台词大概是：咦，这些道理我也能说，这些道理我早懂了。当时的我笑而不语。

记得还有一次，一位跟随梅村修习过一段时间的朋友问我，梅村有没有一些高级的进阶课程，因为他觉得每次来到梅村的禅修营，内容不外乎走路、吃饭、静坐、“睡觉”（深度放松），感觉自己都会了。潜台词好像是：这些东西实在是太“小儿科”了，想要练习一些更深奥和高难度的内容。当时的我再次笑而不语。

这些经历让自己不禁反思，我们是不是患了“困难”综合症，不难为一下自己好像不行。我发现这可能是一种迷思作祟：简单的东西一看/学就会，脑子的参与度不多；复杂的东西看/学起来很费劲儿，脑子的参与度陡然提升，表面上让我们感觉费了很多精神才学会，但可能也就是仅止于头脑层面学习就结束了。

简单的东西其实需要我们后期投入行动和实践，做到知行合一；复杂的东西因为前期投入的心力较多，大大降低了后续行动和实践的投入，很难做到知行合一。所以嘛，长久来看，可持续的学习/实践方式还是非简单莫属。

再者，表现形式服务于表现内容，在我看来，简单的表现形式是内容已经烂熟于胸而能深入浅出的高级技能，一言以蔽之：非岁月不可的功夫。

经过漫长的智力训练，有没有一种可能性，就是我们已经过于熟悉和陷于头脑的智力游戏，失去了与内心对话的能力，而老师的文字多半是心的语言而非脑的游戏。所以，也许一开始接触的朋友会觉得这些内容太简单了。我不否认，但是请不要那么轻易地下判断，也不要急于从书中领悟什么，请让这些不简单的“简单”文字进入我们的心，慢慢用生命去孵化感悟。这些书不仅是老师的著作，也是每一位与它相遇的朋友一起完成的作品。

正念练习

准备好了吗？

让我们一起用心开始这趟生命孵化之旅吧。

觉知呼吸

呼吸是你安稳坚实的归依处。不论你的内在有什么念头、情绪和感知发生，呼吸都会像忠诚的朋友一样不离不弃。当你被思绪带走、受困于强烈的情绪，或感到焦躁而散乱时，你可以回到呼吸上。让身心合一，并安定你的心念。去觉知你吸入和呼出身体的空气。有了觉知，呼吸自然会变得轻盈、沉着、平静。无论昼夜的任何时间，不管你是在走路、开车、打理庭院，还是坐在电脑前，你都可以回到呼吸这一平静的归依处。

休息的偈语

任何时候，我们都可以念这首偈语并稍作休息。这首偈语就像一次微型假期，只不过，它会带你回到而不是远离你真正的家。吸气，我知道我在吸气。呼气，我知道我在呼气。你甚至可以简化这首偈语，效果也不差分毫：

吸。

呼。

跟随呼吸

为了加强正念和专注，你可以从头至尾，轻柔而和缓地跟随你的吸气和呼气。仅仅是坐在那儿跟随呼吸，便能带来许多喜悦和疗愈。

吸气，我跟随我的入息，从始至终。

呼气，我跟随我的出息，从始至终。

日常生活中的正念

正念是深度触碰日常生活每一刻的持续性练习。保持正念，就是身心一如，让你的意图与行动保持和谐，并且同你周围的人和睦相处。我们不需要在日常活动之外为此腾出专门的时间。我们可以在一天中的每个时刻进行正念的练习—厨房里、浴室里或花园中，还有当我们从一个地方走到另一个地方的时候。我们可以做我们经常做的那些事—行走、坐着、工作、吃东西等—用正念去觉知我们正在做的事情。我们的心念和行动同在。

放松的姿势

你最放松的姿势是什么？

有时我们以为只有躺下来才能放松，但我们也能以放松的姿势坐着。你的姿势可以笔直而不僵硬；放松双肩，看看你能不能身体毫不紧张地坐着。

疗愈的能量

如果你能安静而平和地独自坐禅，这已经是放松而疗愈的了。即使没有其他人知道你在禅修，你所制造的能量对你自己和这个世界依然十分有益。但倘若你能和他人一起坐禅、行禅和工作禅，这种能量便会增强，你会为你自己和世界的疗愈创造出一股强大的集体正念能量。这是单独一个人做不到的。不要让世界错失这一重要的灵性食粮。

疗愈自己，疗愈地球

在自然中放松

当你在山间、公园，或者沿着河边行走时如何股票加杠杆，你可以跟随自己的呼吸。如果感到疲惫或烦躁，你可以将双臂分置于身体的两侧平躺下来，允许你所有的肌肉放松，只对呼吸和微笑保持觉知。这种放松方式不仅美妙，而且十分提神。如果每天这样练习几次，你会获益良多。正念的呼吸和微笑会给你自己和身边的人带来快乐。你为所爱的人能买到的所有东西中，没有一样比得上觉知、呼吸和微笑所带来的快乐，而这些珍贵的礼物不花分文。

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